1.klata(10)+przod(6)+biceps(9) -skos 4s -płasko 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sprzed głowy 3s -unoszenie w przód 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s -młotki 3s 2.nogi(12)+prostowniki(3)+bok(6)+kaptur(4) -przysiad ze sztangą z przodu 3s -prostowanie ud na maszynie 3s -MC proste nogi 3s -uginanie nóg [...]
[...] czasu jestem ektomorfikiem chcialbym aby ktos skorygowal moj pan trenigowy bo nie bardzo wiem czy jest dobry a wiec trening 3 razy w tygodni: poniedzialek-klata,triceps 3x8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 skos glowa do gory 2x8 rozpietki na plaskiej triceps; 3x6 francuzkie lezac 3x6 francuzkie siedzac sroda-biceps,przedramie hankle 3x6 [...]
[...] serii skos - 5 serii ozpietki - 4 serie Wt biceps + przedramie: sztanga lamana stojac - 5 serii mlotki - 4 serie o kolano - 4 serie zginanie nadgastkow - 5 serie Sr triceps: wyciskanie sztangi lamanej lezac waski chwyt - 5 serii francuzkie jednoracz - 4 serie prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4 serie Cz plecy + przedramie: MC - 5 serii [...]
[...] wtorek piatek mam zamiar cwiczyc według jednego planu, troche z lenistwa, poza tym nie mam pomysłu na dobre cwiczenia klata ławka płaska 3s ławka skosna głowa w doł 3s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s triceps wyciskanie francuskie lezac 2s plecy sciaganie drazka wyciagu za głowe siedzac 3s / ew. podciaganie na drazku szeroko 3s sciaganie [...]
Witam, czy ten plan jest dobrze dobrany i można go wykonywać ? Trening A: 1-Przysiad ze sztangą 2A-Wyciskanie sztangi w leżeniu 2B-Podciąganie drążka dolnego siedząc 3A-Prostowanie nóg siedząc 3B-Wykroki 4A-podciąganie na drążku 4B- pompki 5-Brzuch na maszynie 6-brzuszki na ławeczce z obciążeniem. Trening B: 1-Przysiad bułgarski 2A-Wyciskanie [...]
Witam. Od miesiąca wykonuje 5 serii następujących ćwiczeń, jedno po drugim, czas miedzy seriami około 2min. 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 powtórzeń 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc - 10 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej - 10 powtórzeń 5) Wyciskanie [...]
21 listopada odbędą się IV zawody w wyciskaniu sztangi leżąc o puchar klubu Gym4u. Rozegrane zostaną dwie konkurencje w trzech kategoriach: 1. Wielokrotne wyciskanie własnej masy ciała w kategoriach wagowych: do 80kg, od 80-100kg oraz powyżej 100kg 2. Wyciskanie maksymalnego ciężaru w formule Wilks'a w kategoriach wagowych: do 80kg, od 80-100kg [...]
Wklejam swoj pierwszy plan i prosze o ewentualną poprawe. Mam jeszcze kilka pytan odnosnie samego treningu HST. Nie do konca wiem jak rozplanować ilość serii. Zrobilem to tak zeby w tygodniu zrobic w sumie 9-12 serii na kazda partie. I czy w 10 i 5 zrobic tak samo czy to wogole zly pomysl z takim rozłożeniem serii? Przysiadow nie robie bo mam [...]
[...] po 2cm lewa reka jest miejsza od prawej o 3cm chciałbym je wyrównać mój trening ramion: -Uginanie z sztangą stojąc + Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8+6 -Uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie leżąc 3x10+8 -Uginanie modlitewnik +prostowanie przy wyciągu 3x10+10 -Uginanie nadgarstków + uginanie ramion nadywytem 4x15+15 co myślicie jakbym [...]
[...] pozostał, a mięśnie nie rozwijają się tak, jak bym chciał. Co można jeszcze zrobić, by klatka odpowiadała na ćwiczenia? Może poświęcić więcej uwagi na ćwiczenia izometryczne, czy może na wyciskanie sztangi głową w dół? Będę wdzięczny za każdą poradę moich doświadczonych kolegów. Pozdrawiam. NIech MOC będzie z Wami! MONSTAR Marcin Monstar
witam mam w planach mój 3 hst i prosiłbym o lukniecie na niego : KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s KAPTURY 1.szrugsy 2s Motyle. 1.podciaganie [...]
Witam! Nazywam się Tomek i stwierdzilem ze w koncu cos trzeba ze soba zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownię, spodobalo mi sie i mam zamiar chodzic tam przynajmniej do poczatku kwietnia (w maju matura). Oto mój trening. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc 3 s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem 3 s Unoszenie sztangielek [...]
[...] - poręcz + drążek ze wspomaganiem - Opcja I - przysiady z obciążeniem - Opcja J - uchwyty do asekuracji sztangi - Opcja K - wyciąg górny - Opcja L - wyciąg górny - Opcja M - wyciskanie nogami leżąc - Stojak na obciążenie i wyposażenie H-61 + opcja PM więcej szczegółów na PRIV (opis na stronie producenta) Gratis dokładam: - Sztanga olimpijska YORK [...]
Witam , chcialem robic trening na barki , bardziej pod mase i nie wiem czy nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył [...]